私の最近の悩みは体力の低下。 社会復帰を目標としていく上で 大きな課題だ。 うつ病に対して適度な運動は 効果的という話をよく聞く。 しかし、そもそもやる気力が なければできないし やり過ぎれば 悪化の危険性もある。 医師の指示や自分の体調に従い 判…

うつには散歩が良いと 耳にタコができるぐらい聞くが 冬場、特に寒い日などは 外に出る気すらもおきない｡ もうそういう時は、布団の中で過ごすけど｡ そうこうしてる内に生活リズムは乱れ、 自律神経の乱れ、体力低下を感じ 意を決して外に出ることにした。 …

一度入ると抜け出せない まさに"魔境”。 寒さも相まって布団の中が 心地よすぎる。 お腹もすいてきた気もするし 外出もしたいが どうしても布団が出してくれない。 ぬくぬくしていたい。 暖まる。 今日は日和もいいのに どうしたものか。

ふと昔のことを思い出した。 初めてうつを発症し Max絶不調から 病院を受診して 休養に入るというとき 夕飯に肉うどんが出た。 それはコンビニで売っている いつも食べてるものだったが、 こんなに旨かったの？ってくらい 感動したのを覚えている。 安心した…

毎日眠い。 最近必ずお昼寝をしている。 朝食べたら、自然とベッドへ スマホいじってたら眠くなり寝オチ。 という最近のルーティーン。 でも先月に感じていた怠さ、頭痛は あまりなくなったと思う。 今思えば、気圧の変化が激しかったからか。 今はだんだん…

最近、意味もなく怠い。 時期的なものか。 いちいち理由を考察するのも面倒くさい。 四六時中布団の中でぬくぬくしていたい。 気分転換に外出に行けるか試したが 数分のドライブでいいやってなった。 刺激に弱くなったと言うかなんというか。 対人ストレス耐…

だからなのか怠い、頭が重い。 食欲もなんだか湧かない。 とにかく眠い。 ねよ

なんとなくそんな気がする。 ここ最近やってきたことと言えば ・筋トレ、有酸素運動を始めた。(無理せず) ・プロテインを飲む。 ・仕事のこと昔のこと考えない。 ・なるべく外出。 運動は、だいぶ体力低下を感じたので できる範囲で始めた。 最近、筋トレ動…

体力アップと 気分転換のために始めた筋トレ。 ジムに行き、体を動かす。 運動してる時は なにも考えずに済み 気持ちとしては楽。 だけど没頭するあまり やり過ぎてしまうのが問題。 だるい、だるすぎる。

最近、波が激しすぎる。 波浪警報が定期的に来る。 徐々に回復し 元気になってきたからこそ 具合が悪くなった時の 振り幅が激しくなる。 うつの病状は 段階を踏んで回復過程にあることは 分かるがこんなに辛いとは。 今は流れに逆らわず そういうものと捉え…

若干の不調。 昨日ちょっと無理をした。 一日活動したら体に来た。 原因と力加減さえ分かれば十分。 ここ最近は、一番といって良いほど 比較的調子は良かった。 忘れがちだけど、 調子良いまま続くことはまず無いので あぁ、いつものねって思い出した。 調子…

最近、低空飛行だった調子が やや上向きになっている。 興味があることも出てきたし 意欲もまずまず。 突然だが、 字にコンプレックスのある私は ペン字練習をしようと試みた。 デジタルな世の中だけど 結婚式にお呼ばれされたりなんかで 字を書く機会もある…

自分の体力低下を実感し 筋トレ、ウォーキングを始めた。 市営のジムに行きやってみたが 翌日には筋肉痛でバキバキになった。 日頃動いてないのがよく分かる(泣) 運動自体は好きな方なので 調子がよければ続けられれば良いな。 筋肉痛も程々であれば尚よし。

色々考えたけど、 シンプルに自分の好きなものを 考えるようにした。 真っ先に思い付くのは こどもの頃好きだったもの。 今やってみたり、見てみたりしても 当時と見方が変わっても 楽しいのは変わらないなと感じた。 こうやって楽しい刺激を受けて 過ごすこ…

カウンセリングにて “疲れがとれるもの、行動“ に意識してみようという話になった。 今まで、自分が“疲れるもの” に着目していたため盲点だった。 というか“疲れるもの”にすら 鈍感だった私にとって、 着目できるようになったのは 確かな成長ではあるなとは…

時折、自分が何をしたらいいのか 分からなくなる。 寝ていても嫌だし ネットも嫌。 外に出るのは億劫な気がするけど 何となく家にもいたくない。 どうしようもない気持ちになって 30分くらい目的もなくドライブ。 それで何となく気が収まった 感じもあるけど…

スマホ依存とまでは いかないけれど、 しょっちゅういじってるので 数時間スマホに触らない時間を 作ったら、何だか不思議と 気が楽。 SNS断ち 効果ありそう。

内服調整し また１日1Cに戻す。 悔しい気もするけど、 具合が悪くなっては 本末転倒だし 今は回復優先。 疲れやすいのは個人的に課題。 自分が楽しみたい気持ちになっても すぐへばっちゃうのは 気持ちが盛り下がる。 疲れやすいのには まだ回復しきっていな…

多少倦怠感はあるものの、 許容範囲で収まり なんとか悪化から盛り返している様子。 今はとにかく焦らず 体調を整える。 良くなってきたら体を動かしたい。

減薬(１日おき1C)中止しました。 とにかく辛すぎた。 常にダルい、胸がﾑｶﾑｶﾓﾔﾓﾔ 常に気持ち悪い(吐くまでいかない) 体力がもたない(2,3時間行動が限界) 眠れない(熟眠障害、入眠障害) 落ち着かない、ソワソワする。 よくよく考えたら 先生の許可が降りていた…

昨日は薬なしの日。 寝付けず全くもって寝た気せず。 そんなこんな深夜までもがいていると、 手先が痺れ、頭はｼｬﾝｼｬﾝ鳴り出し うわー離脱症状来たわってなった。 予想はしていたが やっぱりめちゃくちゃキツい。 そして今日も めちゃくちゃしんどい。 ダルい…

約一週間経過。(1日おき1C) 体感としてはシャンビリ(離脱症状) の出現はなし。 しかし精神面では 高揚してる感じというか 口数が多くなり、夜間寝付きにくくなる。 何となくソワソワする感じがする。 焦燥感、不安感っぽい。 医師の許可は出ているので 断薬…

疲労で怠い状態であったが 自分の体感的に2日寝てれば治る気がして 実際、寝たらまあまあの調子。 最近はひどく抑うつになることも なかったため、 医師に減薬の申し出をしてみた。 私はサインバルタ20mg(ディロキセチン) 日/1Cで内服していた。 医師曰く薬…

体がだるすぎる。 ふとんにはりついてからだがうごかない。 なにも考えられない。 食欲もない。 置物みたいになってる。

ここ数日自分にとっては楽しみな イベントが続いていた。 それまでやや不調な感覚があったが その時自体は楽しく過ごせていたと思う。 良い刺激にもなったと感じた。 でもイベントの前夜は まるで遠足の前の日みたいに ワクワクしたりして寝付けなかった。 (…

良くなってきてるかな～って思うと そうでもなかったり、そうだったり すごく安定しない気がする。 具合が悪いとき、まあそれなりに 良いときの差が結構ある気がする。 とにかく起きがけが辛い。 午前中も2度寝は当たり前な感じにも なってきてるし、 生活リ…

朝起きがけはとにかく怠い。 一日の中で一番キツいんじゃないかと 思うくらい体が重い。 でも起きようと思えば起きれる。 起きたら怠いのがだんだん弱まる。 昼過ぎ辺りから眠気 なんかあんまり調子は出ない。 調子がまあまあ良いかと思えるのは 午前中と夜…

最近可もなく不可もなくというか パッとしない日々を送っている気がする。 周りを見れば自分が取り残されてるように 思い、早く社会復帰しなくちゃと 焦る気持ちがわいてくる。 やらなければいけないことに 焦っているときは大抵 良い方には転ばない。 今の…

最近感じる自分の変化は ・朝あまりだるくない ・ぼちぼち活気もある ・気持ちの切り替えが上手くなった 特に3番目は感じていて 辛いこととか何かあったとき ぐるぐるスパイラルにのまれず 一度冷静に落ち着けるようになった。 自分のことをある程度 客観的…

眠れるようになったのもつかの間 愛犬がこの世を去った。 10年以上世話をし 本当に長いこと一緒にいたのに 何だかあっという間だったように思えた。 もうずいぶん弱っていたし 辛かっただろうからもうあの子は 苦しまなくて良くなるんだと 思えたら救われた…