うつと運動について
私の最近の悩みは体力の低下。
社会復帰を目標としていく上で
大きな課題だ。
うつ病に対して適度な運動は
効果的という話をよく聞く。
しかし、そもそもやる気力が
なければできないし
やり過ぎれば
悪化の危険性もある。
医師の指示や自分の体調に従い
判断することが必要というのは大前提。
この「適度な運動」というのがネックだ。
とても曖昧な表現。
文献やネットには一般論、統計的なものは
あるようだがそんなに読み漁ってもない。
そういったものを見れば指標には
なるだろう。
持論だが、こういった疾患は個人差が大きく
個々の調子による。
だから、その時々の自分の状態を評価し
これくらいなら大丈夫そうか無理か
判断することが大切だと思う。
ネット等柔軟に情報も取り入れつつ
自分の体調みて運動できたらいいな。
無理せずに。
散歩
うつには散歩が良いと
耳にタコができるぐらい聞くが
冬場、特に寒い日などは
外に出る気すらもおきない｡
もうそういう時は、布団の中で過ごすけど｡
そうこうしてる内に生活リズムは乱れ、
自律神経の乱れ、体力低下を感じ
意を決して外に出ることにした。
とりわけ調子が良くなると
感じるまではいかないが
気分転換になることは分かった。
あと、滞っていた体の血の巡りは
良くなってる気がする。
最初は5~10分までと
ハードルを下げに下げてやってみて
達成できたら合格と
加点方式で考える。
まあ、強制的に考えてると続かないから
ホントに気分転換としてやってくのが
自分的には合ってる気がする。
布団の中は魔境
一度入ると抜け出せない
まさに"魔境”。
寒さも相まって布団の中が
心地よすぎる。
お腹もすいてきた気もするし
外出もしたいが
どうしても布団が出してくれない。
ぬくぬくしていたい。
暖まる。
今日は日和もいいのに
どうしたものか。
肉うどん
ふと昔のことを思い出した。
初めてうつを発症し
Max絶不調から
病院を受診して
休養に入るというとき
夕飯に肉うどんが出た。
それはコンビニで売っている
いつも食べてるものだったが、
こんなに旨かったの？ってくらい
感動したのを覚えている。
安心したからってゆうのもきっとあるが。
その時気づいたのは、
Max絶不調の時の記憶が殆ど無かった
ことだった。
見てたもの、友達と話してた内容
食べ物の味、匂い、食感とか
多分記憶に無いなと。
人間って追い詰められると
感覚も鈍くなるし、記憶も無くなるんだな
とふと思った。
あの時自殺せずに
肉うどん食べれてよかったなって
心から思う。
自分がしようとしていたことを考えると
恐ろしくてゾッとする。
今もまた再発してしまい
まだ回復しきってはいないし
辛いときもあるけど
あの時よりも全然マシだなって思う。
気持ち的な部分が変わったんだろうな。
■
最近、意味もなく怠い。
時期的なものか。
いちいち理由を考察するのも面倒くさい。
四六時中布団の中でぬくぬくしていたい。
気分転換に外出に行けるか試したが
数分のドライブでいいやってなった。
刺激に弱くなったと言うかなんというか。
対人ストレス耐性はかなり低くなってしまった。
前に友人と話す機会があったが、
元々あったコミュ障がさらに強くなったような。
付き合いが長いが会わなかったりするとすぐ発作的に出てくる。
そんなに親密な人でもないしどうでもいいが
疲れやすくなったり、自分が脆弱になっていくようでどうも不安になる。
ともかく今は調子が悪い。
低気圧
だからなのか怠い、頭が重い。
食欲もなんだか湧かない。
とにかく眠い。
ねよ
